Верх / Низ
Чередование тренировок верхней и нижней части тела четыре раза в неделю.
TOROSFIT / TRAINING PROGRAMКак устроена программа
Программа построена по системе Upper / Lower, то есть разделение тренировок на верхнюю и нижнюю часть тела.
У нас будет 4 тренировки в неделю, которые распределяются следующим образом:
- 1 тренировка — верх тела (Upper)
- 2 тренировка — низ тела (Lower)
- 3 тренировка — верх тела (Upper)
- 4 тренировка — низ тела (Lower)
Таким образом, каждая мышечная группа прорабатывается 2 раза в неделю, что является оптимальным вариантом для:
набора мышечной массы
улучшения силовых показателей
равномерного развития тела
ускорения прогресса без перегрузки
Почему именно такой формат?
Формат Upper / Lower — один из самых эффективных в фитнесе, потому что:
Позволяет держать баланс между объемом и восстановлением
Дает достаточную частоту стимуляции мышц (2 раза в неделю)
Снижает риск перетренированности отдельных групп
Подходит как для новичков, так и для продвинутых
Что входит в тренировки?
Верх тела (Upper):
- Грудные мышцы
- Спина
- Плечи
- Бицепс
- Трицепс
Низ тела (Lower):
- Ягодичные мышцы
- Квадрицепс
- Бицепс бедра
- Икроножные мышцы
Принципы программы
- 3–4 рабочих подхода в упражнениях
- Диапазон повторений: 8–12
- Отдых: 2–3 минуты
- Работа с акцентом на технику и целевые мышцы
- Постепенная прогрессия рабочих весов
Техника —
в деталях.
Кадры из материалов программы.
Посмотри, как выглядят тренировки.
Тренировки. Всё по плану.
- Тренировочный план составлен на месяц и включает упражнения, подходы, повторения и время отдыха.
- Все видео-материалы собраны в онлайн-школе — тебе больше не нужен YouTube или сторонние ссылки. Доступ к тренировкам всегда у тебя под рукой.
- Также тебе будет доступно удобное приложение , где уже собраны все материалы и тренировочный план — чтобы ты мог заниматься максимально комфортно, без лишних поисков и путаницы.
Питание под твою цель.
- Тебя ждёт удобное меню на неделю, которое не требует долгой готовки и легко вписывается в повседневную жизнь.
- Калорийность рассчитывается индивидуально — с учётом твоего роста, веса, возраста и уровня активности. Даже если ты уже участвовал в других марафонах, я составлю для тебя новое меню.
- Рацион может быть с дефицитом или профицитом калорий — в зависимости от твоей цели: похудение или набор массы.
- Пятиразовое питание из доступных продуктов. При желании ты можешь менять количество приёмов пищи или заменять продукты на аналоги.
Меню составлено для тех, кто употребляет мясо и молочные продукты.
Понимать, что ты делаешь.
- База знаний:
- FAQ и развенчание мифов
- Сколько раз в день нужно есть и в какое время
- Гид по продуктам с БЖУ
- Инструкции по БАДам и витаминам
- Как улучшить сон и справляться со стрессом
- Что такое работа в отказ и зачем она нужна
- Как подбирать рабочие веса
- Как увеличивать рабочие веса — методики, советы
- Что такое периодизация и зачем она нужна
Стоимость и условия
Обычная стоимость курса — 4990₽,
но прямо сейчас ты можешь забрать его всего за 3490₽ и сэкономить 1500₽.
Как получить доступ
Оплатить курс можно из любой страны и любой картой — всё максимально удобно.
Сразу после оплаты на указанную почту придёт письмо с доступом в онлайн-школу, где собраны все материалы курса: тренировки, меню и база знаний.
Доступ к материалам предоставляется на 1 год — у тебя будет достаточно времени, чтобы пройти курс и при необходимости повторить его несколько раз.
Верх / Низ
Чередование тренировок верхней и нижней части тела четыре раза в неделю.
Не знаете,
что выбрать?
Напишите мне. Обсудим ваш опыт, график и цель —
и подберём подходящий формат.