Сплит
Три тренировочных дня с разделением по мышечным группам.
TOROSFIT / TRAINING PROGRAMКак устроена программа
Наша программа построена по системе трёхдневного сплита. Это означает, что всё тело делится на три тренировочных дня, чтобы каждая мышечная группа получала достаточную нагрузку и успевала восстанавливаться.
Тренировка 1
Грудь • Трицепс • Средний пучок дельтовидных мышц
Тренировка 2
Спина • Бицепс • Задний пучок дельтовидных мышц
Тренировка 3
Ноги • Передний пучок дельтовидных мышц
Такое распределение позволяет равномерно прорабатывать все основные мышечные группы, избегать перегрузки и эффективно прогрессировать в тренировках.
В конце каждой тренировки опционально выполняется одно упражнение на пресс, чтобы дополнительно укреплять мышцы кора.
Тренируйтесь регулярно, соблюдайте технику и постепенно увеличивайте рабочие веса — именно это даёт основной прогресс.
Техника —
в деталях.
Кадры из материалов программы.
Посмотри, как выглядят тренировки.
Тренировки. Всё по плану.
- Тренировочный план составлен на месяц и включает упражнения, подходы, повторения и время отдыха.
- Все видео-материалы собраны в онлайн-школе — тебе больше не нужен YouTube или сторонние ссылки. Доступ к тренировкам всегда у тебя под рукой.
- Также тебе будет доступно удобное приложение , где уже собраны все материалы и тренировочный план — чтобы ты мог заниматься максимально комфортно, без лишних поисков и путаницы.
Питание под твою цель.
- Тебя ждёт удобное меню на неделю, которое не требует долгой готовки и легко вписывается в повседневную жизнь.
- Калорийность рассчитывается индивидуально — с учётом твоего роста, веса, возраста и уровня активности. Даже если ты уже участвовал в других марафонах, я составлю для тебя новое меню.
- Рацион может быть с дефицитом или профицитом калорий — в зависимости от твоей цели: похудение или набор массы.
- Пятиразовое питание из доступных продуктов. При желании ты можешь менять количество приёмов пищи или заменять продукты на аналоги.
Меню составлено для тех, кто употребляет мясо и молочные продукты.
Понимать, что ты делаешь.
- База знаний:
- FAQ и развенчание мифов
- Сколько раз в день нужно есть и в какое время
- Гид по продуктам с БЖУ
- Инструкции по БАДам и витаминам
- Как улучшить сон и справляться со стрессом
- Что такое работа в отказ и зачем она нужна
- Как подбирать рабочие веса
- Как увеличивать рабочие веса — методики, советы
- Что такое периодизация и зачем она нужна
Стоимость и условия
Обычная стоимость курса — 4990₽,
но прямо сейчас ты можешь забрать его всего за 3490₽ и сэкономить 1500₽.
Как получить доступ
Оплатить курс можно из любой страны и любой картой — всё максимально удобно.
Сразу после оплаты на указанную почту придёт письмо с доступом в онлайн-школу, где собраны все материалы курса: тренировки, меню и база знаний.
Доступ к материалам предоставляется на 1 год — у тебя будет достаточно времени, чтобы пройти курс и при необходимости повторить его несколько раз.
Сплит
Три тренировочных дня с разделением по мышечным группам.
Не знаете,
что выбрать?
Напишите мне. Обсудим ваш опыт, график и цель —
и подберём подходящий формат.