Тяни / Толкай
Тренировочная система с разделением на тянущие и толкающие движения.
TOROSFIT / TRAINING PROGRAMКак устроена программа
У нас 4 тренировки в неделю:
2 тянущие (Pull) — спина, бицепс, задняя дельта, бицепс бедра
2 толкающие (Push) — грудь, плечи, трицепс, квадрицепс, икроножные
Основная идея программы
Главная задача — частая и качественная проработка мышц верха тела с достаточным восстановлением.
Почему это работает:
Каждая мышечная группа получает нагрузку 2 раза в неделю
Баланс между нагрузкой и восстановлением
Постоянный прогресс в рабочих весах
Минимизация перетренированности
Акцент программы
Программа смещена в сторону верха тела, так как:
- Это зона, где чаще всего хотят увидеть визуальный прогресс
- Верх тела быстрее реагирует на частоту тренировок
- Улучшается общий внешний вид: ширина, плотность, V-форма
За счет этого:
- Спина, грудь и плечи получают повышенный тренировочный объем
- Руки прорабатываются косвенно + изолированно
- Прогресс идет быстрее за счет частоты и распределения нагрузки
Что с низом тела?
Низ тела также включен в программу, но:
- Кол-во подходов меньше, чем на верх тела
- Рост будет, но не такой быстрый, как в сравнении с верхом тела
- Используются базовые упражнения с умеренным объемом
Это позволяет не перегружать восстановление и держать фокус на верху тела.
Прогрессия нагрузки
В программе заложен принцип:
Постепенного увеличения рабочих весов
Контроля техники на каждом упражнении
Работы в диапазоне 8–12 повторений
Отдыха 2–3 минуты между подходами
Важно:
Сначала техника — потом вес.
Работа «в отказ» используется дозированно, не в каждом подходе.
Техника —
в деталях.
Кадры из материалов программы.
Посмотри, как выглядят тренировки.
Тренировки. Всё по плану.
- Тренировочный план составлен на месяц и включает упражнения, подходы, повторения и время отдыха.
- Все видео-материалы собраны в онлайн-школе — тебе больше не нужен YouTube или сторонние ссылки. Доступ к тренировкам всегда у тебя под рукой.
- Также тебе будет доступно удобное приложение , где уже собраны все материалы и тренировочный план — чтобы ты мог заниматься максимально комфортно, без лишних поисков и путаницы.
Питание под твою цель.
- Тебя ждёт удобное меню на неделю, которое не требует долгой готовки и легко вписывается в повседневную жизнь.
- Калорийность рассчитывается индивидуально — с учётом твоего роста, веса, возраста и уровня активности. Даже если ты уже участвовал в других марафонах, я составлю для тебя новое меню.
- Рацион может быть с дефицитом или профицитом калорий — в зависимости от твоей цели: похудение или набор массы.
- Пятиразовое питание из доступных продуктов. При желании ты можешь менять количество приёмов пищи или заменять продукты на аналоги.
Меню составлено для тех, кто употребляет мясо и молочные продукты.
Понимать, что ты делаешь.
- База знаний:
- FAQ и развенчание мифов
- Сколько раз в день нужно есть и в какое время
- Гид по продуктам с БЖУ
- Инструкции по БАДам и витаминам
- Как улучшить сон и справляться со стрессом
- Что такое работа в отказ и зачем она нужна
- Как подбирать рабочие веса
- Как увеличивать рабочие веса — методики, советы
- Что такое периодизация и зачем она нужна
Стоимость и условия
Обычная стоимость курса — 4990₽,
но прямо сейчас ты можешь забрать его всего за 3490₽ и сэкономить 1500₽.
Как получить доступ
Оплатить курс можно из любой страны и любой картой — всё максимально удобно.
Сразу после оплаты на указанную почту придёт письмо с доступом в онлайн-школу, где собраны все материалы курса: тренировки, меню и база знаний.
Доступ к материалам предоставляется на 1 год — у тебя будет достаточно времени, чтобы пройти курс и при необходимости повторить его несколько раз.
Тяни / Толкай
Тренировочная система с разделением на тянущие и толкающие движения.
Не знаете,
что выбрать?
Напишите мне. Обсудим ваш опыт, график и цель —
и подберём подходящий формат.