Тяни / Толкай / Ноги
Шесть тренировок в неделю: тяни, толкай, ноги — и повторяем.
TOROSFIT / TRAINING PROGRAMКак устроена программа
Программа построена по одной из самых эффективных систем в силовом тренинге — сплиту «тяни — толкай — ноги», который позволяет грамотно распределить нагрузку и максимально раскрыть потенциал роста мышц.
У нас 6 тренировок в неделю, выстроенных по следующей схеме:
Тяни Толкай Ноги Тяни Толкай Ноги Отдых
Такой формат даёт:
- высокую частоту стимуляции мышц
- равномерное восстановление
- стабильный прогресс в силе и объёмах
Принцип работы программы
Программа делит тело по функциональному принципу движений:
ТЯНИ (Pull)
Прорабатываются:
- спина (широчайшие, ромбовидные, трапеции)
- задняя дельта
- бицепс
Все упражнения связаны с тянущими движениями: тяги, подтягивания, сгибания
ТОЛКАЙ (Push)
Прорабатываются:
- грудные мышцы
- средняя дельта
- трицепс
Основа — жимовые движения: жимы, отжимания, разводки
НОГИ (Legs)
Прорабатываются:
- квадрицепс
- бицепс бедра
- ягодичные мышцы
- икры
База: приседания, выпады, тяги, сгибания/разгибания
Почему эта программа даёт результат
Частота 2 раза в неделю на каждую группу
Это оптимально для роста мышечной массы и силы
Баланс нагрузки и восстановления
Мышцы не пересекаются между тренировками нет перегрузки
Прогрессия нагрузки
Каждая тренировка — это работа с увеличением веса, повторений или контроля техники
Работа в целевые мышцы
Ты не просто «двигаешь вес», а нагружаешь именно нужную мышечную группу
Техника —
в деталях.
Кадры из материалов программы.
Посмотри, как выглядят тренировки.
Тренировки. Всё по плану.
- Тренировочный план составлен на месяц и включает упражнения, подходы, повторения и время отдыха.
- Все видео-материалы собраны в онлайн-школе — тебе больше не нужен YouTube или сторонние ссылки. Доступ к тренировкам всегда у тебя под рукой.
- Также тебе будет доступно удобное приложение , где уже собраны все материалы и тренировочный план — чтобы ты мог заниматься максимально комфортно, без лишних поисков и путаницы.
Питание под твою цель.
- Тебя ждёт удобное меню на неделю, которое не требует долгой готовки и легко вписывается в повседневную жизнь.
- Калорийность рассчитывается индивидуально — с учётом твоего роста, веса, возраста и уровня активности. Даже если ты уже участвовал в других марафонах, я составлю для тебя новое меню.
- Рацион может быть с дефицитом или профицитом калорий — в зависимости от твоей цели: похудение или набор массы.
- Пятиразовое питание из доступных продуктов. При желании ты можешь менять количество приёмов пищи или заменять продукты на аналоги.
Меню составлено для тех, кто употребляет мясо и молочные продукты.
Понимать, что ты делаешь.
- База знаний:
- FAQ и развенчание мифов
- Сколько раз в день нужно есть и в какое время
- Гид по продуктам с БЖУ
- Инструкции по БАДам и витаминам
- Как улучшить сон и справляться со стрессом
- Что такое работа в отказ и зачем она нужна
- Как подбирать рабочие веса
- Как увеличивать рабочие веса — методики, советы
- Что такое периодизация и зачем она нужна
Стоимость и условия
Обычная стоимость курса — 4990₽,
но прямо сейчас ты можешь забрать его всего за 3490₽ и сэкономить 1500₽.
Как получить доступ
Оплатить курс можно из любой страны и любой картой — всё максимально удобно.
Сразу после оплаты на указанную почту придёт письмо с доступом в онлайн-школу, где собраны все материалы курса: тренировки, меню и база знаний.
Доступ к материалам предоставляется на 1 год — у тебя будет достаточно времени, чтобы пройти курс и при необходимости повторить его несколько раз.
Тяни / Толкай / Ноги
Шесть тренировок в неделю: тяни, толкай, ноги — и повторяем.
Не знаете,
что выбрать?
Напишите мне. Обсудим ваш опыт, график и цель —
и подберём подходящий формат.