Ягодицы
Трёхдневный сплит с акцентом на ягодичные мышцы.
TOROSFIT / TRAINING PROGRAMКак устроена программа
Наша программа построена по системе трёхдневного сплита с чётким акцентом на развитие ягодичных мышц.
Основной акцент — ягодицы
Ягодичные мышцы прорабатываются 2 раза в неделю , что является оптимальной частотой для гипертрофии:
Тренировка 1 — 8 рабочих подходов на ягодицы
Тренировка 3 — 8 рабочих подходов на ягодицы
Итого: 16 рабочих подходов в неделю
Это оптимальный объём, который:
- запускает рост мышц
- даёт достаточный стимул
- при этом позволяет восстанавливаться
Дополнительные мышечные группы
Чтобы тело развивалось гармонично, программа включает:
В тренировках с ягодицами:
- трицепс
- средняя дельта
Отдельная тренировка (акцент на верх тела):
- спина — 3 упражнения
- грудные — 1 упражнение
- задняя дельта — 1 упражнение
Но важно: это вспомогательная работа
Главный приоритет — ягодичные мышцы
Пресс (опционально)
В конце каждой тренировки можно добавить:
1 упражнение на пресс
3 подхода
Это дополнительная работа для укрепления кора и эстетики
Почему программа работает
Такое распределение даёт:
достаточный объём (16 подходов)
оптимальную частоту (2 раза в неделю)
фокус на целевой мышце
баланс нагрузки и восстановления
Всё это создаёт идеальные условия для роста ягодичных мышц и улучшения формы
Техника —
в деталях.
Кадры из материалов программы.
Посмотри, как выглядят тренировки.
Тренировки. Всё по плану.
- Тренировочный план составлен на месяц и включает упражнения, подходы, повторения и время отдыха.
- Все видео-материалы собраны в онлайн-школе — тебе больше не нужен YouTube или сторонние ссылки. Доступ к тренировкам всегда у тебя под рукой.
- Также тебе будет доступно удобное приложение , где уже собраны все материалы и тренировочный план — чтобы ты мог заниматься максимально комфортно, без лишних поисков и путаницы.
Питание под твою цель.
- Тебя ждёт удобное меню на неделю, которое не требует долгой готовки и легко вписывается в повседневную жизнь.
- Калорийность рассчитывается индивидуально — с учётом твоего роста, веса, возраста и уровня активности. Даже если ты уже участвовал в других марафонах, я составлю для тебя новое меню.
- Рацион может быть с дефицитом или профицитом калорий — в зависимости от твоей цели: похудение или набор массы.
- Пятиразовое питание из доступных продуктов. При желании ты можешь менять количество приёмов пищи или заменять продукты на аналоги.
Меню составлено для тех, кто употребляет мясо и молочные продукты.
Понимать, что ты делаешь.
- База знаний:
- FAQ и развенчание мифов
- Сколько раз в день нужно есть и в какое время
- Гид по продуктам с БЖУ
- Инструкции по БАДам и витаминам
- Как улучшить сон и справляться со стрессом
- Что такое работа в отказ и зачем она нужна
- Как подбирать рабочие веса
- Как увеличивать рабочие веса — методики, советы
- Что такое периодизация и зачем она нужна
Стоимость и условия
Обычная стоимость курса — 4990₽,
но прямо сейчас ты можешь забрать его всего за 3490₽ и сэкономить 1500₽.
Как получить доступ
Оплатить курс можно из любой страны и любой картой — всё максимально удобно.
Сразу после оплаты на указанную почту придёт письмо с доступом в онлайн-школу, где собраны все материалы курса: тренировки, меню и база знаний.
Доступ к материалам предоставляется на 1 год — у тебя будет достаточно времени, чтобы пройти курс и при необходимости повторить его несколько раз.
Ягодицы
Трёхдневный сплит с акцентом на ягодичные мышцы.
Не знаете,
что выбрать?
Напишите мне. Обсудим ваш опыт, график и цель —
и подберём подходящий формат.